腹肌总是不生长?你有找到原因吗!!

发布日期:2020-11-15 20:02   来源:未知   阅读:

原标题:腹肌总是不生长?你有找到原因吗!!

假设你的身体脂肪比已经在10%或以下,你的腹肌亦已现形,不过好像总是不够大、不够突出,因此你每天都做500下卷腹,但情况还是没有大多改善,为什么呢?

让肌肉增加的条件

增加肌肉量的条件很简单,只要满足到以下3个条件,基本上肌肉一定会生长:

A. 刺激肌肉

B. 提供养份

C. 修补恢复

但是很多朋友忽略了第1点及第3点,运用错误的刺激方法,并没提供足够时间让腹肌从训练中恢复,因此阻碍了腹肌生长!以下就是很多朋友对腹肌训练的2个误解:

误解一

只进行低重量、高次数的训练

训练重量、次数跟肌肉生长的关系:

1.提升肌肉爆发力:3-6RM

2.肌肉增大:8-12RM

3.提升肌耐力:15+ RM

无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种,所以要增大肌肉围度,我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。

但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、仰卧自行车蹬等自重训练,这些动作属于低重量、高次数的训练,有助训练腹肌耐力,加强进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推时身体的稳定性,但对增大腹肌围度没有太大的帮助。

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